久坐上班族,常搬重東西,心情鬱悶,乳腺不通順,呼吸不順暢---- 必練


點下影片,幫助你更加的了解瑜伽體勢分析

小時侯在台灣,我看過一個廣告,叫作"鐵牛運功散",主要的作用能理氣活血,氣不順,胸悶,鬱悶時服用。 今天這個瑜伽動作主要針對特別在上半身有壓力,疼痛,胸悉,還有心情煩悶的體勢-牛面。


牛面動作給身體帶來的益處:

而牛面當中主要是能夠延伸我們的脊椎,當我們長期勞累,工作壓力大造成全身的緊繃,常刷手機,頭往前傾,情緒不佳造成含胸的狀況,那麼長時間下來脊椎會失去彈性,胸線造成阻塞,利用牛面來全面性的伸展脊椎,能夠帶來我們身體的健康,並且預防駝背。



牛面動作:

常常在實體課程中,很多的同學無法把雙手後扣在背後,造成這個動作沒有益處反而受傷。


今天我們在這個動作中來分解,動作的特點。

姿勢的分解(最好看影片,事倍功倍)

  1. 坐於平坦的地上

  2. 右手拿毛巾舉起過頭往背後放下

  3. 頭部往前,將手肘放在頭後方

  4. 左手反手在後抓毛巾的另一頭

  5. 伸直拉長你的背及胸部

  6. 眼看前方,作呼吸調整3-5次,重複每邊二次的動作。



特點1:毛巾放的位置需要在脊椎後方,幫助我們身體能夠挺直,手部的力量也好控制。

特點2:

手肘放的位置,最好在頭的後方(當然如果不行的話,也不需要勉強),身體保持直立,不要拱背,一但拱背,我們的頭自然無法抬正,還會歪斜,然後還會讓我們的身體失去重心,這是腹部用力,也是個重點。


特點3:雙手需要亙相的幫忙,雖然我們有毛巾的輔助,不過,要把手肘精確的放在腦的話,還需要另一隻手的幫忙,這時我們可以把沒有上抬的手,上來幫助我們的手肘放置在較好的位置(後腦)


特點4:一但手肘放置好位置後,頭部往上抬高,再用一點點的力氣把手肘往後推,這是肩膀可能會不自覺的抬高,我們就可以將肩膀有意識的往後旋打開,最大化的開胸,肩膀永遠是個關鍵。

特點5:當所有的動作都到位後 (這過程需要慢),接下來要挺胸,推背。在下方的手這時可以抗深毛巾,讓我們的上手帶動我們的手臂、腋下淋巴暢通。在這個動作中,能夠完整且全面的將我們的胸、肩膀,胸腔器官打開。

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