你真的很累,因為你是完美主義者。而他一直不行動,因為他也是個完美主義者?傳統的教導中教我們好要更好,所以我們的人生都在不斷的追求,我發現了許多的芳療個案,存在一些喜歡挑剔及愛評倫的人(當然也不是故意的,而是內心有太多的感受,而我自己有時也會有這樣的症狀),我非常的好奇,這些人都是看起來很熱心,古道熱腸,為什麼內心有這麼多的複雜的感受呢?


而另一方面,我也接觸到許多人是愛給意見,愛教人怎麼作,而自己卻行動力很差,彷彿事情在他的手中一定會成功,所以他到處的為人診斷,給別人意見,但是自己手上的工作及人際關系及卻是一團糟,可以想像一個生意不好的人在教別人如何創業嗎? 這樣的人表面看起來是嘴吧很有行動力,但卻是自己的事很拖延,對別人的事充滿了完美主義。矛盾的心態常讓自己的成功目標放在別人的身上來要求別人,這在很多的父母和配偶間也很常見。



其實不論是以上的兩種狀況,都會導致我們的身心不平衡 , 在很多的芳香療法個案中,我嗅到了不同人很大部份人是活在約束當中而產生了焦慮,而這個焦慮是來自於這個-完美主義,自我要求及自律, 還演變成了人際問題,最後我感受到的是這樣優秀的人都有著一種挑剔。而且最常的是挑剔自己。一個常挑剔自已及給自己罪疚感的人如何開心呢?所有身體的病痛也伴隨著。



然而完美主義是什麼?

要求很高及自律真的本質來說是件好事情,我很欣賞德國車子的工藝,瑞士的手錶,很高的水準,不過我也相信這是透過"不斷的改進",並且透過錯誤來成長而達到的成果。那麼生活中我看到完美主義的人很多是不能接受自己在這過程當中犯錯,別人犯錯。我也發現了一些工作上有拖延症及愛批評的人也都是工作上的完美主義者。很遺憾的是他們處在一個沒有突破完美主義帶來的焦慮及掌控的過程中,其實只要能夠意會到自己的這個完美主義需要平衡,那麼完美主義也不是個壞事。


心理學家Bosco用以下的征狀來描述完美主義的人,我們也來看看自已是不是滿分?!

1)非常的關注細節/很有條理

2)注重規則及組織性

3)期待很高(對自己和他人)

4)很注重外表的整潔

5)害怕自己犯錯,也討厭(害怕)別人犯錯

6)自信心不足

7)不容易下決定且強烈的自我懷疑

8)無法信任別人做事

我自己以很多的個案上的發現總結了第9點。

9)完美主義的人,大部份不太能真實的表達自己的感受,因為要維持自已美好的形象。


其實每個人都有完美主義,只是在不同的象限上,大部份的人對於自己有興趣及熱愛的事通常會有這樣的傾像,因為熱愛所以在意,舉個我自己的例子,我是個對居家佈置很熱愛的人,所以我非常的注重細節,顏色的搭配,材質,以及居家環境的乾淨,小至垃圾桶不能出現在我的眼前,大至我會買台黃色的車來搭配我這季喜歡的顏色,我的腦中都是這些能夠完善我生活美感的東西,所以每當我看一個人的時侯,我最喜歡研究的就是這個人的品味,長久下來我愈研究我得到的訊息越多,當然我的標準就愈來愈高,我也著實不太喜歡看到有人居家太煩雜,我也希望他們能夠我一樣的整潔,(但是不代表我不喜歡不整潔的人,而在我高要求上,我會開始挑剔及批評還有給意見,我覺得我能作到的,別人也應該能作到)。上面說的8點全部滿分。我在居家生活上是個-完美主義者。



不過,對於吃這件事,我就不存在完美主意了,一杯奶茶也能讓我飽,炒飯一盤能滿足我的胃就夠了,一口炒飯裡還有什麼層次分明的口感,對於我來說差不多,所以我是那種去到高級西餐廳會想吃滷肉飯的人,在我的眼中所有的食物都差不多,所以在美食中我是個-差不多小姐。相比我有個熱愛美食的妹妹,她總能說出食物中的不同,讓我常聽到走神(因為興趣不大),在食物及廚藝上我沒有任何的爭扎,在廚藝上,我"不是"個完美主義者。



生活中其實沒有百分之百完美主義的人,我觀察到了人們只有在某部份特別注重的點會產生完美主義,所以我發現這個人若是在某方面特別有成就,那麼他肯定也是這個方面的完美主義者。很少人是整個生活都是非常的充斥完美主義的,不過當它嚴重時可能會帶出對自己的困擾以及人際關系的問題。當然什麼偏頭痛,血壓高,胃痛,這些都是錦上添花。


完美主義很衝突的表現出兩個極端,一個是自我導向型-嚴以律己,寬以待人,他人導向型另一種對外的人際是嚴以律己,嚴以待人。我們傾向自己能成為嚴以律己寬以待人,不過在完美主義的人身上常見的是他人導向型,也就是嚴以律己,嚴以待人。所以很容易造成了自己和別人的焦慮不安及人際的破壞。生活中常被完美主義影嚮的人我觀察到的以下明顯傾向:


1)常挑剔別人,時常在分別"對"和"錯"。

2)在意事情的結果絕對是要好的,而非享受過程。

3)凡事親力親為,總擔心別人作的不好,當然也很怕自己作的不好。

4)喜歡掌控時間/局勢/人,一但失去掌控就會很不滿。生自已的氣,也生別人的氣。

5)有不滿不敢直接說,而是在背後說,心裡說,然後就鬱悶。

6)愛當好人,並且覺得自已才是好人,別人都是那個欺負自己的。



不是所有的人對所有的事都是呈現完美主義,有些人對孩子有完美主義,進而親子關系不好。有些人工作有完美主義,所以工作壓力很大。有些人對環境整潔有完美主義,所以和他生活的人就很累。那麼這些因為完美主義照成的"負作用"我們該如何用芳香療法來化解呢?


我們選擇一些讓自己能別那麼成熟的精油吧! 我們會發現完美主義的人嚴重的承擔很多的事,外表看起來非常的"完美"和"完全"。如果能不要這麼的成熟和想的那麼多,還有看重關系過於看重事件的對錯,那麼我們需要選擇能讓我們喚起童真的精油。



女性的話可以選擇-天竺葵精油

女性在完美主義上是壓抑,不敢多說內心的實話,傳統的教導中讓女性多半是會把他人的意見聽進去,自動的變成去完成他人對她的期待。而天竺葵精油能夠讓女性感到舒緩,表達出自己內心的想法,不背太多的壓力,因為女性一但扛了太多生活的壓力多半會扛到過於她所能受的,最後導致爆發,並且扭曲,如果你發現你身邊有位完全主義的女性,她多半是好商量,好相處,幫大家作很多事,非常的貼心,但,往往大家都忘記她。所以天竺葵精油能夠讓女性貼近自已內心的感受,能夠溝通,並且不去擔太多她所不能擔的,消除她的完美主義。



男性的話可以選擇-檸檬精油

男性的完美主義是對人事物的掌控權,天性讓男性在工作上的野心是比較高的,所以很多的男性在工作上常常是完美主義,無形競爭,下班後還在想工作上的事,非常的有條理,一但工作中失去掌控,還是失去了工作,很多的男性就會覺得自己沒有了重心,生活上的挑剔就更加的明顯,我們選擇使用檸檬精油,能夠讓男性執著的心放下,能夠面對挫折,當工作不如自己預期時仍然能坦然,其實那才是真正的成熟。



我發現,在使用芳香療法作香氣的情緒治療時,我們不是去否定我們的情緒,而是保留完美主義帶來的好處,但除去完美主義帶來的-焦慮,過度壓力,全身緊繃,幻想,人際破裂,我們可以透過芳香療法來免去完美主義帶來的壞處。


許多在特定的象限中是完美主義的人,絕對也是某方面的強者,但是卻忽略了自己長期的完美主義的副作用,逼迫我們成長的是完美主義的驅使,而逼迫我們身體敗壞健康的也是完美主義。我們的價值絕不建立在事件的成功及完美,而是接納自己的不足以及過度的期待,並且在接納自己後,才能接納別人,一個挑剔的人絕對也是挑剔自己的人,試著完全的接納自己,你會發現自己的完美。


明白了完美主義的操作,我們再遇到自己及遇到某些人有完美主義帶來的症狀時,我們會對自己及他人的批評減少,也會對自己的拖延能有相應及正面的看待,批評及埋怨真的會給人的身體帶來很多的污染,我們也會誤會自己,也會誤會他人,我想完美主義的人更多的要學習的是能夠-正面的與他人溝通並且不要逃避.


Overcome Pefectionism Roll Up | WHAT IS BEAUTY?! (whatisbeautycanada.com)


iDdo這款以情緒芳療設計,專門針對在當你的完美主義發作時(想碎念別人不按你的期待去作時產生的種種情緒)使用,千萬不要把自己變成是個凡事無所謂及不追求的人! 每個人壓力的所在就是你的完美主義所在的地方,你可以把事情作的更好,家照顧的更好,工作能輕易的面對,人際能坦然誠實,不需要事事問別人的意見來尋求你內心的答案,你也能用很舒服的心境來面對自己環境,亂一點,有點灰,碗沒洗,飯來不及煮,都沒關系,重要的是,你不再用那種我作的不好的角度和眼光來看自己。


iDdo平衡那個總是苛求自己要達到完美的隨身滾珠,能夠讓你接受我有需要達到完美時的副作用來臨時,放下你的執著,放下你的嘮叨,放下你的混亂,放下你想跟別人證明自己,解釋自己。你可以很輕易的戰勝,但仍然保留完美主義帶給你的正面及幫助你努力達到目標



文章作者



參考文獻:Bosco, M. (1999). Never good enough