開肩開髖部雙人瑜伽動作示範,兩個人作更有動力哦!

Bedtime Couple Yoga




你知道平時你身體很緊時,外表是看的出來的嗎? 肩緊跟髖部緊時看起來就像有氣無力的,而且整個人很沒精神,含胸,突著肚子,重要的是很可能帶來健康的危害。另外在課堂上常覺得自已的核心肌群訓練了長時間後還是很無力,也要思考是不是髖關節的影嚮哦!






常常我們在上課時提到了開髖, 到底是在開那裡呢? 它位於我們的骨盆的上方口,我們前面提到了它與核心肌群相關,因為它的外方有腹直肌,兩側有腹斜肌。整個髖關節像是四個方向的鋼骨,拼在一起,形成了一個立體的空間結構,而這個結構常是我們在普拉提中說到的一個中心軸。





很多人的想法中骨頭硬不能作練習普拉提及瑜伽,不過我們要明白如果骨頭軟,我想你是站不起來的,骨頭本來就是硬的,而且一直都是,我們要讓它軟的是你的骨頭四週圍肌肉及筋膜,骨頭周圍的筋膜太僵緊,也就限制了我們的活動力,這點一定要突破迷思。筋膜及肌肉如果鬆了你會感覺到下半身也舒服很多。因為我們的髖關節連接了我們的下肢。




明白了為什麼要開髖,我們來看看下面這幾個動作能幫助到我們的髖關節。

這組動作很適合睡前來練習,因為一整天的久坐久站,讓我們下半身呈緊張的狀態,那麼睡前能夠幫助舒展了我們的髖關節四週圍及下肢。





芳療時間


如果你長期受到下半身的莫名痛感困擾,除了常作開髖運作之外,也可以使用芳香療法來輔助,古今中外,人類在數千年前就知道用植物中含有的精油,分子小,滲透快,可以有效的幫助緩解關節,肌肉的疼痛及消炎。


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